Pasta mit Thunfisch und Blumenkohl

Name: Pasta mit Thunfisch und Blumenkohl
Brand: NoLimit Labs
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Kategorie: Mittagessen

Zubereitungsart: Airfryer

Portionen: 1

Nährwerte pro Portion (ca.):

Energie: 382 kcal
Eiweiß: 22 g
Fett: 15 g
Kohlenhydrate: 40 g

Nährwerte pro 100 g (ca.):

(bei ca. 330 g fertigem Gericht)

Energie: 116 kcal
Eiweiß: 6,7 g
Fett: 4,5 g
Kohlenhydrate: 12,1 g

Zutaten:

Fusilli (trocken) – 50 g
Thunfisch aus der Dose (im eigenen Saft, abgetropft) – 50 g
Blumenkohl – 100 g
Olivenöl – 1 EL
Salz – nach Geschmack
Schwarzer Pfeffer – nach Geschmack

Zubereitung (Airfryer):

Blumenkohl & Pasta:

Blumenkohl in kleine Röschen teilen.
Fusilli und Blumenkohl gemeinsam in eine hitzebeständige Form geben.
250 ml kochendes Wasser hinzufügen, leicht salzen.
Form in den Airfryer stellen und bei 180 °C für 15 Minuten garen.
Zwischendurch einmal umrühren.

Finale:

6. Wasser abgießen (falls noch vorhanden).

7. Thunfisch und Olivenöl unterheben.

8. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

9. Weitere 3–4 Minuten bei 180 °C im Airfryer erwärmen.

Servieren:

Heiß servieren.

Optional mit frischen Kräutern oder Zitronensaft verfeinern.

Warum dieses Mittagessen ideal für die Diät ist:

Ausgewogenes Verhältnis aus Protein & Kohlenhydraten
Leicht, aber sättigend
Kein zusätzlicher Zucker oder Sauce
Perfekt für Airfryer Cut Rezepte

Hinweis für den Marathon:

Ideal als Lunch an Trainingstagen oder bei höherem Energiebedarf.

———

💡 Hinweis zur Supplement-Einnahme am Mittag

Bestimmte Supplemente werden mit einer Mahlzeit besser vertragen und aufgenommen.

Das Mittagessen eignet sich ideal für Omega-3, Q10 und Multivitamine, da sie die Verdauung nicht belasten und ihre Wirkung optimal entfalten können.

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